Hardgainer: programmet måned 2

I denne serien vil det være endringer regelmessig. Programmet og anbefalingene vil endres og jeg håper du følger denne kosnekvent.
Gjør som tusenvis av andre. Lytt på vår podcast du også.

VIL DU HA ALL KUNNSKAPEN SELV I STEDET FOR Å LETE RUNDT ETTER NYE PROGRAMMER OG TIPS?

Det er ikke så store endringene i programmet denne måneden foruten at repetisjonsantallet øker litt. Dette betyr at programmet er mer utfordrende og det er ønskelig at du presser vektene oppover. Med tiden vil programmet endres sakte og sikkert for å gi deg de resultatene du ønsker.

Husk at det ikke er programmet på papiret som sier hvor effektivt det er, men hvor hardt du jobber.

Dag 1:
A: Knebøy 3 x 10-12
B: Benkpress med hantler3 x 8
C: Roing med stang 3 x 8
D: Bicepscurl med stang: 3 x 8
E: Statisk grepsøvelse 3 x 60 sekunder
Eksempel: ta tak i en tung hantel eller stang og hold så lenge du kan eller ta Farmers walk med tunge hantler.
F: Stående tåhev: 3 x 15-20
G: Crunch 3 x max

Dag 2:
A: Markløft, standard utførelse fra gulv, bredt grep 3 x 8
B: Skulderpress med stang 3 x 8
C: Chins: 3 x 8
D: Dips eller smal benkpress 3 x 8
E: Biceps curl med hantler 3 x 8
F: Sittende tåhev: 3 x 20-25
G: Omvendt crunch 3 x max

Publisert: 17.02.2015 KL. 02:34
Kategori: Trening

Har du lest disse?

Hvordan ser man på styrketrening for barn og unge? Her finner du en artikkel som sammenfatter dagens oppfatninger. Arti...
En ny forskningsrapport forsøkte å kartlegge restitusjonstid for ulike muskelgrupper. Forsøket ble delt inn i underkrop...
Ved å benytte nakkeestrekkere øker styrke i benkpress.

Hold deg oppdatert på nyheter

Vi sender ut nyhetsbrev regelmessig med gode tilbud, fagartikler, tips, oppstartsdatoer og annen informasjon om våre studier.

* Ved å gi oss dine kontaktopplysninger samtykker du til at vi kan kommunisere med deg via e-post og samtidig samtykker du til vår personvernpolicy.