I lårcurlens forsvar...

Debatten går i disse funksjonelle tider om lårcurl er bortkastet eller ikke.
Gjør som tusenvis av andre. Lytt på vår podcast du også.

Det går en debatt om lårcurl er en fullstendig bortkastet øvelse eller ikke. Forskning har vist at over en viss periode skaper ikke lårcurl noen styrkeresultater og da spesielt ikke sammenlignet med Nordic hamstring.

Nordic hamstring i all ære, men la oss se på noen saker som kanskje ikke taler direkte for denne øvelsen og heller se hvilke fordeler en lårcurl skulle kunne ha:

Bilaterale forskjeller.
Om individet har klare bilaterale forskjeller er det ikke uvanlig at det dominante benet tar over hoveddelen av jobben. Dette medfører en bekkenvridning mens øvelsen utføres og en forsterkning av forskjellen. Om det er noe alle terapeuter er enige om er det at bilaterale forskjeller er mest skadefremmende.

Lårcurlen derimot, kan utføres unilateralt.
Om du har en forskjell eller ikke? Test 6 RM på dominant ben og sammenlign med ikke-dominant ben.

Styrke.
Nordic hamstring krever en stor styrke, noe de færreste har. Øvelsen ser da ut som en hybrid mellom good morning, lårcurl og rygghev. Alt annet enn korrekt. Den kritiske vil nå si; ja men kan bruke gummibånd eller diverse for å gjøre øvelsen enklere. Det er helt rett, men fortsatt vil ofte øvelsen utføres feil om ikke styrken er helt tilstrekkelig.

Lårcurl: belastningen kan justeres.

Intermuskulære forskjeller.
En av de største årsakene til kne- og hamstringsskader er forskjeller mellom lateral og medial del av hamstrings. Hos de aller fleste er den laterale dominant, noe som medfører at den gjør hovedjobben. I NH vil, fordi øvelsen er så tung, ofte benposisjonen medføre at føttene utroteres og den laterale delen tar hovedjobben og ytterligere forsterker ubalansen.

Lårcurl: føttenes posisjon kan justeres for så styrke den svakeste delen.

Funksjonalitet.
Vi forsøker å gjøre alle øvelser så funksjonelle som mulig og veldig mange mener at lårcurl ikke er det. La meg spørre: i fotisettelsen i sprint (som foregår direkte under kroppens tyngdepunkt) er første bevegelse ved bakkekontakt en tilsvarende lårcurl. Javisst skjer en hofteekstensjon primært i bevegelsen, men se på første delen etter bakkekontakt.  Sykkel; i disse elskede Tour De France dager vil sykkelinteresserte vite dette. Hva gjør benet som ikke tråkker ned? Jo, akkurat, det drar opp bak. Lårcurl igjen.

Funksjonalitet? Absolutt, avhengig av aktiviteten som utøves.

Sist; mangel på kritisk tankegang.
Noen leser en forskning og tar konklusjonen direkte ut i hverdagen. Dette er det samme som å se på kaloriinnholdet i mat som bestemmes ved at det brennes i en ovn. Hva som skjer i kroppen når hormoner, stress, matintoleranser og annet påvirker omsetningen av mat er en helt annen sak. Tenk selv. Ikke bare la en isolert undersøkelse diktere hva du gjør.

Her er bare noen grunner til hvorfor lårcurlen kan ha sin plass. Hvorfor skal vi på død og liv fjerne alle øvelser? Og forresten, hvem sa at det bare er ren styrke som er forebyggende for skader.

Det finnes alltid argumenter for og imot det ene og det andre. Det som skiller en dyktig trener fra en dårlig trener er når man tar hensyn til de ulike faktorene.

Ta en tur opp i "helikopteret" i blant og våg å tenk selv.

Referanse:

A 10-week randomized trial comparing eccentric vs. concentric hamstring strength training in well-trained soccer players.

Mjølsnes R, Arnason A, Østhagen T, Raastad T, Bahr R.

Oslo Sports Trauma Research Center, Norwegian University of Sport and Physical Education, Oslo, Norway.

PURPOSE: To compare the effects of a 10-week training program with two different exercises — traditional hamstring curl (HC) and Nordic hamstrings (NH), a partner exercise focusing the eccentric phase — on muscle strength among male soccer players. METHODS: Subjects were 21 well-trained players who were randomized to NH training (n = 11) or HC training (n = 10). The programs were similar, with a gradual increase in the number of repetitions from two sets of six reps to three sets of eight to 12 reps over 4 weeks, and then increasing load during the final 6 weeks of training. Strength was measured as maximal torque on a Cybex dynamometer before and after the training period. RESULTS: In the NH group, there was an 11% increase in eccentric hamstring torque measured at 60 degrees s(-1), as well as a 7% increase in isometric hamstring strength at 90 degrees, 60 degrees and 30 degrees of knee flexion. Since there was no effect on concentric quadriceps strength, there was a significant increase in the hamstrings:quadriceps ratio from 0.89 +/- 0.12 to 0.98 +/- 0.17 (11%) in the NH group. No changes were observed in the HC group. CONCLUSION: NH training for 10 weeks more effectively develops maximal eccentric hamstring strength in well-trained soccer players than a comparable program based on traditional HC.

Publisert: 01.04.2016 KL. 07:25
Kategori: Trening

Har du lest disse?

Hvordan ser man på styrketrening for barn og unge? Her finner du en artikkel som sammenfatter dagens oppfatninger. Arti...
En ny forskningsrapport forsøkte å kartlegge restitusjonstid for ulike muskelgrupper. Forsøket ble delt inn i underkrop...
Ved å benytte nakkeestrekkere øker styrke i benkpress.

Hold deg oppdatert på nyheter

Vi sender ut nyhetsbrev regelmessig med gode tilbud, fagartikler, tips, oppstartsdatoer og annen informasjon om våre studier.

* Ved å gi oss dine kontaktopplysninger samtykker du til at vi kan kommunisere med deg via e-post og samtidig samtykker du til vår personvernpolicy.